Des nouvelles

Bonjour à toutes et à tous!!!


Après quelques semaines sans donner de nouvelles en raison de partiels très prenants je reviens vers vous pour vous annoncer plusieurs choses:

Premièrement, je n'ai pas lâché et aujourd'hui je pèse un environ 62,5kg

Deuxièmement, grâce à mes 10 min (obligatoires) d'abdominaux matins et soirs ainsi que grâce à mon programme sportif j'ai pu constater d'importants changements sur ma silhouette.

J'ai perdu pas mal de centimètres de tours de taille et au niveau du genou. Globalement, je me suis affinée et j'ai l'air plus tonique.

Donc n'abandonnez pas!!! Des abdos tous les jours, un peu de vélo elliptique, de rameur ou de tapis en salle ou bien des cours de zumba, de step ou de bodysculpt sauront vous apportez les résultats que vous cherchez.

Soyez motivées et fixez vous des objectifs raisonnables tout en augmentant les séances, la durée ou l'intensité de l'effort.

Troisièmement, mon alimentation a changé et aujourd'hui je ne conçois plus de manger de la "junk food" ou tout autre aliment déjà préparé. Je prends plaisir à cuisiner car je sais ce que je mange et surtout je dose le gras et le sel à ma convenance.

Enfin, je serais très peu présente durant les prochaines semaines ou les prochains mois car je termine mes études et cela me demande beaucoup de temps.

Toutefois, si vous avez des questions sur des points précis, que vous avez besoin de conseils ou que vous souhaitez des articles sur des thèmes précis n'hésitez pas!!

Je ferais mon possible pour poster des articles sur mes nouvelles recettes, mes exercices (en salle, à la maison ou à l'extérieur vu que le beau temps ne devrait pas tarder), mes astuces beauté etc.


A votre tour maintenant de partager vos résultats!!

Au sport!!!

Le mot "sport" s'apparente davantage à la torture qu'à une activité bienfaitrice pour notre corps.

Cependant laissez moi vous dire que Oui!!! le sport fait du bien, il permet d'évacuer la pression de la journée, de faire le vide et d'être en meilleure condition physique.

Mais pour bénéficier des effets positifs du sport il faut accepter qu'il puisse parfois nous demander des efforts que nous ne sommes pas forcément prêtes à fournir.

Alors motivons nous et repoussons nos limites!!!

Lorsque j'ai commencé mon programme minceur il m'a paru évident qu'il allait de paire avec un programme sportif sur mesure.

Faire du sport c'est bien mais encore faut-il savoir quoi travailler? Quels muscles solliciter? Quelles zones cibler?

Pour ma part, j'ai une silhouette longiligne mais j'ai tendance à stocker de la graisse au niveau du ventre, des hanches et des cuisses.

C'est pourquoi mes exercices vont principalement cibler ces 3 zones.

Après avoir visionné (quasiment toutes) les vidéos disponibles sur le net, j'en ai sélectionné quelques unes:

LES ABDOMINAUX / LES ABDUCTEURS

- Jilian Michaels 6 weeks 6 pack : c'est une vidéo qui dure environ 36 minutes et qui sollicite les muscles les abdominaux.

Le + : Une coach hyper motivante / 2 versions (1 pour les débutantes et l'autre pour les expertes) / des exercices variés / un programme de 6 semaines (à raison de 5 séances par semaine)

Le - : Si vous n'avez jamais pratiqué de sport cette vidéo peut s'avérer difficile à suivre tant le rythme est soutenu

- Fat Burning and Abs Workout : il s'agit d'une vidéo d'une durée d'environ 23 minutes qui sollicite les abdominaux mais aussi les jambes et les bras.

Le + : Des exercices variés / la sollicitation de l'ensemble des muscles de la ceinture abdominale

Le - : Certains mouvements sont difficiles à suivre au début

- 8 min Abs: cette vidéo présente en 8 minutes les exercices les plus basiques pour avoir des abdominaux en 8 minutes par jour.

Le + : Une durée idéale pour les femmes pressées (vous travaillez efficacement en peu de temps. Toutefois pour avoir des résultats je vous conseilles d'effectuer ces exercices 5 fois par semaine) / des exercices faciles à faire (idéal pour les débutantes)

Le - : Aucun

LES MUSCLES FESSIERS

- 8 min Buns: cette vidéo vous permet de travailler vos muscles fessiers en 8 minutes.

Le + : la durée / des exercices faciles à réaliser

Le - : aucun

- Butt workout : cette vidéo cible les muscles fessiers et permet de les travailler en environ 12 minutes.

Le + : des exercices de niveau intermédiaire (les muscles sont sollicités plus fortement ce qui peut être idéal pour celles qui veulent affiner cette partie de leur silhouette) / une durée ni trop courte ni trop longue (on ressent l'effort sans pour autant qu'il nous terrasse) / un objectif réaliste (30 jours à raison de 5 séances par semaine)

Le - : quelques mouvements peuvent paraître compliqués (mais après 2 séances on prend le rythme)

Vous avez pu le constater, les vidéos que j'ai sélectionné sont essentiellement en anglais. Ne m'en voulez pas mais c'est une question de préférences personnelles.

Toutefois, les vidéos "Fitness master class" proposées par Doctissimo (et donc en français) sont assez bien faites. je pense les tester d'ici peu.

Vous trouverez la vidéo "Fitness master class - Galber ses cuisses" ci dessous:

Mon objectif :

Réaliser au moins une séance par jour (à raison de 5 séances par semaine). Etant donné la variété des séances je peux moduler mon programme sportif en fonction de mes disponibilités.

Un imprévu, un planning serré : et hop une petite séance de 8 à 10 minutes

Mais si vous avez le temps, préférez les séances longues qui permettent de muscler et faire perdre de la masse graisseuse. 

Mes conseils : 

• Avancez votre réveil de 20 à 30 minutes le matin pour disposer de suffisamment de temps et réaliser vos exercices sans stress!!!

Oui, cela parait irréel mais au bout d'une semaine le corps suit le rythme et s'habitue. Donc n'ayez crainte de bousculer un peu vos mauvaises habitudes.

• Ne surtout pas céder!!! Même si vos muscles sont en feu et que vous n'avez qu'une envie: tout abandonner, surtout ne lâchez pas!!! 

Ralentissez le rythme des exercices : Même si vous faites 7 mouvements au lieu de 10, faites les bien!!! Une bonne réalisation est la clé du succès.

Réaliser les exercices sans les poids : Les poids vont solliciter davantage le corps donc si vous débutez vous pouvez réaliser les exercices à vides.

• Faites vous un programme réaliste :

Si vous avez peu de disponibilités, rien ne sert de composer un programme de 5 séances par semaines que vous n'allez jamais réaliser. Vous risquez de perdre en motivation.

Choisissez des exercices à votre niveau.

Réalisez des mouvements que votre corps peut faire : si vous ressentez la moindre douleur arrêtez vous immédiatement!!! 

Le but n'est pas de vous faire mal.

Maintenant c'est à vous de jouer et croyez moi vous découvrirez des muscles insoupçonnés. 

N'hésitez pas à partager vos exploits!!!

  

La pesée

La pesée est un moment redoutée par nombre d'entre nous.

Elle peut être source de frustrations parce que nous projetons sur elle nos fantasmes d'obtenir un corps de rêve en un claquement de doigt. Mais sachez que le chemin qui mène à la minceur est parfois long et tortueux.

En effet, perdre du poids est un travail de longue haleine! Il peut être facilité dans certains cas par des méthodes douteuses mais celles-ci ne garantissent pas un poids stable à l'arrêt du régime. 

Or notre objectif, quel est-il?

Est-ce perdre beaucoup de poids et d'avoir l'oeil rivé sur la balance? (Mais tout reprendre au bout de 15 jours)

Ou

Est-ce perdre du poids graduellement et stabiliser notre poids? (Et conserver la silhouette rêvée!!)

En se posant cette question, l'on se détache peu à peu de l'obsession maladive que l'on peut avoir vis à vis du poids.

Se peser c'est bien, mais cela ne doit pas devenir une "obsession". 

Je vous déconseille donc fortement de vous peser tous les jours. 

• Premièrement, vous risquez de ne pas apprécier réellement la perte de poids (si tous les jours la balance affiche 100g en moins cela ne produit pas le même effet que si vous vous pesez de façon espacée et que la balance affiche -500g voire -1kg!!

• Deuxièmement et contrairement à ce que vous pensez, vous risquer de perdre en motivation

Donc la pesée tous les matins, on supprime!!!!

De préférence, pesez-vous tous les 3 ou 4 jours, en respectant quelques principes de bases:

• le matin à jeun
• après la case wc

Pour ma part, je me suis pesée de façon régulière à l'aide d'une balance classique à écran digital (plus précis qu'une balance à aiguille).

Voici mes résultats!!! 

29 Janvier = 70 kilos

31 Janvier = 69,2 kilos (-800 grammes)

02 Février = 68,1 (-1,1 kilos)

05 Févier = 66,9 kilos (-1,2 kilos)

09 Février = 66 kilos (-900 grammes)

12 Février = 65,7 kilos (-300 grammes)

15 Février = 65,6 kilos (-100 grammes)

17 Février = 65,2 kilos (-400 grammes)

20 Février = 64,7 kilos (-500 grammes)

23 Février = 64,6 kilos (-100 grammes)

25 Février = 64,5 kilos (-100 grammes)

Soit : 800g + 1,1 kg + 1,2 kg + 900g + 300g + 100g + 400g + 500g + 100g + 100g = 5,5 kilos envolés!!!!!

Je suis hyper fière de mes résultats car je n'ai pas encore terminé le programme minceur (il me reste 1 semaine confort et 3 semaines de consolidation afin de stabiliser mon poids et ne pas reprendre les kilos perdus) et j'ai déjà atteint mon objectif de - 5 kilos!!!

Le fait de prendre mon poids de cette façon m'a éclairé sur de nombreux aspects de mon programme minceur:

• Les semaines booster ont été très efficaces car on voit que la perte de poids est considérable
• Les écarts à mon journal alimentaire se font remarquer lors de la pesée car certaines semaines je perds moins bien que d'autres
• La perte de poids n'est pas trop rapide et si elle stagne un peu elle reste toujours positive
• Les semaines confort apportent une perte de poids certes moins importantes mais 100g + 100g + 100g etc pendant 10 jours font tout de même 1 kilo en moins au compteur
• Allier programme minceur et programme sportif est indispensable car cela permet de favoriser la perte de poids et de redessiner la silhouette.

C'est donc hyper motivée que je commence ma nouvelle semaine confort avec pour objectif une alimentation saine et équilibrée (mais pas restrictive) et un programme sportif suivi de façon assidue ;)

Si vous voulez tout savoir du programme sportif que j'ai suivi durant mon programme minceur "Objectif moins 5 kilos", restez connectées car il fera l'objet de mon prochain post. Vous aurez en détail les exercices réalisés, mes impressions et des conseils pour vous aider à réaliser au mieux ses exercices en fonction de votre condition physique. 

Journal alimentaire semaines 2 et 3

Je poursuis mon programme minceur par deux semaines à 900 calories par jour.

Les principaux changements qui interviennent au cours de cette semaine sont:

• la réduction de l'apport en graisse 
• la suppression temporaire des féculents
• pas de fruit le soir mais uniquement au petit déjeuner et au déjeuner
• l'assaisonnement des crudités par un filet de citron + poivre et herbes aromatiques (persil, échalotes, etc.)

La bonne question que je me pose en commençant ces deux semaines est : Cela va-t-il être suffisant?

Semaine 2:

4 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes complètes au beurre; 1 thé vert; 1 yaourt nature 0%; 1 kiwi.

Déjeuner: Crudités (concombres et tomate); 1 portion de poisson au four; aubergines et champignons sautés; 1 yaourt nature 0%; 1 banane.

Dîner: Asperges; 1 portion de morceaux de boeuf sautés; brocolis et champignons à la poêle; 1 yaourt 0%; 1 tisane minceur.

5 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes au beurre; 1 thé vert; 1 yaourt nature 0%; 1 banane à la cannelle.

Déjeuner: Crudités (tomate et coeur de palmier); colombo de porc; haricots verts; 1 tranche de pain complet; 1 yaourt nature 0%.

Goûter: 1 gaufre au sucre; 1 verre de jus

Dîner: Asperges; Poisson à la poêle; brocolis et champignons sautés; 1 yaourt nature 0%; 1 tisane minceur. 

6 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes complètes au beurre; 1 thé vert; 1 yaourt 0%; 1 kiwi.

Déjeuner: 1 soupe de nouilles asiatiques au poulet et aux crevettes; 1 yaourt nature 0%; 1 banane.

Goûter: 2 biscuits "Belvita"

Dîner: Crudités (tomate et maïs); 1 portion de poisson; haricots verts au curry; 1 yaourt nature 0%; 1 tisane minceur.

7 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes complètes au beurre; 1 thé vert; 1 yaourt nature 0%; 1 kiwi.

Déjeuner: 1 salade de mangue; 1 portion de poisson à l'eau; épinards et chou sautés; 1 yaourt nature 0%.

Dîner: Crudités (carottes rappées et concombres); 1 steak haché 5% matière grasse; aubergines au curry; 1 yaourt nature 0%; 1 tisane minceur.

8 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes complètes au beurre; 1 thé vert; 1 yaourt nature 0%; 1 pomme.

Déjeuner: 1/2 tomate à la mozzarella et au balsamique (petite exception car je ne peux résister à la mozzarella); 1 portion d'agneau; aubergines au curry; 1 banane.

Goûter: 2 gateaux "Belvita"

Dîner: Crudités (concombres et tomate); 1 yaourt nature 0%; 1 tisane minceur.

9 Février:

Petit déjeuner: 1 thé vert (encore à cause de ma grasse matinée)

Déjeuner: Crudités (salade verte et coeur de palmiers); 1 portion de saumon au four; brocolis au curry.

Dîner: Asperges; 1 portion de rôti de veau; courgettes et haricots beurre; 1 part de galette des rois; 1 coupe de champagne.

10 Février:

Petit déjeuner: aucun (j'ai passé la soirée à danser et je ne suis rentrée qu'au petit matin donc encore une grasse matinée au compteur).

Déjeuner: Crudités; crevettes à l'ananas et aux pousses de bambou; brocolis.

Dîner: Crudités (carottes rappées); 1 portion de porc au four; haricots beurre; 1 yaourt nature 0%. 

Semaine 3:

11 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes complètes beurrées; 1 thé vert.

Déjeuner: Crudités; 1 portion de poisson à l'eau; chou-fleur; lentilles; 1 yaourt nature 0%; 1 orange.

Dîner: Concombres; 1 steak haché 5% matière grasse; ratatouille; 1 yaourt nature 0%; 1 tisane minceur.


12 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes complètes beurrées; 1 thé vert; 1 orange.

Déjeuner: Tomate; ratatouille; pamplemousse.

Dîner: Asperges et concombres; 2 saucisses de Strasbourg; moutarde; haricots verts; 1 yaourt nature 0%; pamplemousse.



13 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes complètes beurrées; 1 thé vert; 1 yaourt nature 0%;  kiwi.

Déjeuner: 1 portion de fricassée de poulet; gratin de papaye; 1 yaourt 0%.

Dîner: Asperges; 1 steak de boeuf à la poêle; épinards; 1 yaourt nature 0%; 1 tisane minceur.

14 Février:

Petit déjeuner: 2 biscottes complètes beurrées; 1 thé vert; 1 yaourt nature 0%;  kiwi.

Déjeuner: Dombré crevettes (recette antillaise); 1 part de galette des rois (aujourd'hui j'ai littéralement craqué!!!)

Dîner: Concombres; 1/2 portion de dombré crevettes; 1 yaourt nature 0%; 1 tisane minceur.


15 Février:

Petit déjeuner: aucun (je ne sais plus pourquoi je n'ai pas eu le temps de prendre de petit déjeuner :s )

Déjeuner: Poisson en papillote aux petits légumes (courgettes et carottes); haricots verts; 1 yaourt 0%; pamplemousse.

Dîner: 1 part de pizza; salade de pâtes; 1 crêpe au sucre; 1 coupe de champagne; 1 tisane minceur.



16 Février:

Petit déjeuner: 1 thé vert

Déjeuner: Salade de pâtes; 1 yaourt 0%; 1/2 pamplemousse (pour récupérer de mes excès de la veille)

Dîner: Crudités (concombre et tomate); 1 côte de porc et 2 chipolatas grillées; 1 part de quiche au thon; 1 verre de jus; 1 tisane minceur.

17 Février:

Petit déjeuner: 1 thé vert (aujourd'hui je suis un peu barbouillée)

Déjeuner: 1 portion de boeuf bourguignon; carottes vapeur; 1 yaourt nature 0%; 1/2 pamplemousse.

Dîner: Crudités (concombre, tomate, soja); 1/2 portion de boeuf bourguignon; 1 tisane minceur.

MON BILAN:

Si je craignais que les portions ne soient pas suffisantes au début, un ou deux repas ont suffit à me prouver le contraire.

Certes il y a des restrictions mais manger n'est pas une corvée et les 2 semaines ne sont pas trop restrictives.

Cependant, j'ai eu un peu de mal certains soirs, notamment durant les week-end. J'ai craqué et je me suis laissée un peu aller sur certains aliments qui étaient "interdits" durant ces 2 semaines.

Mais j'ai tout fait pour rattraper les écarts, notamment:

- faire attention aux portions

- faire davantage de sport pour éliminer tout cela

Alors oui, je n'ai pas suivi le programme à la lettre mais comme je vous l'ai dit il ne faut pas culpabiliser. Si comme moi vous faites un écart, alors tentez de le rattraper.

Toutefois il y a une leçon à retenir: 

Porter une attention particulière à ce que l'on mange lors des repas entre amis. Le quota peut vite être atteint. Le journal alimentaire prouve donc toute son utilité. Repérer les écarts pour les corriger!!!